پرسش خود را مطرح نمایید
پرسش ها: 860
پاسخ ها: 2278
پرسش ها: 470
پاسخ ها: 1205
پرسش ها: 1202
پاسخ ها: 3355
پرسش ها: 1551
پاسخ ها: 3859
پرسش ها: 476
پاسخ ها: 1152
پرسش ها: 63
پاسخ ها: 156
پرسش ها: 48
پاسخ ها: 106
پرسش ها: 844
پاسخ ها: 2230

کمبود اعتماد به نفس

مشخصات فردی:

جنسیت: زن

سن: 25

وضعیت تاهل: مجرد

فرزند: دوم خانواده

تحصیلات: دانشجو دکترا داروسازی

شغل: دانشجو

شرح مسئله: سلام من دختر زیبایی هستم به گونه ای که هر کس مرا می بیند این حرف را میزند. تا کنون در دانشگاه و محل کار خواستگاران زیادی هم داشته ام. اما راستش خودم زیبایی ام را باور ندارم. هر از گاهی احساس می کنم زشتم و به محض اینکه شخصی میگوید تو زیبایی کمی امیدوار میشوم. راستش همیشه برای اینکه احساس خوبی در مورد ظاهر خودم داشته باشم منتظر تایید دیگران هستم. مدت ها پیش به صورت مجازی با پسری ارتباط داشتم آن پسر همیشه از من میخواست تا عکسم را بفرستم اما من همیشه به او میگفتم من خیلی زشتم و از ارسال عکس خودداری میکردم. یک روز دلم را به دریا زدم و عکسم را فرستادم از همان زمان آن پسر شیفته صورت و ظاهر من شد و حتی خانواده اش را نیز برای خواستگاری فرستاد اما من تمایلی به ازدواج با او نداشتم و رابطه ام را با ان پسر تمام کردم. بارها اطرافیانم در مورد زیبایی ام با من حرف زده اند اما نمی دانم چرا وقتی مدت زیادی کسی از ظاهرم تعریف نمی کند من به شدت احساس زشتی میکنم. این احساس را دوست ندارم. و همچنین دوست ندارم ناشکری کنم. می خواستم راهنمایی ام کنید. یک دنیا ممنون...

پاسخ ها: 2
بازدیدها: 418

24 شهریور 1395 ساعت 19:26

پاسخ ها

با سلام دوست عزیز اعــتماد بنفس بنیادی ترین بخش شخصیت یـک فرد می بـاشـد که در تمام جوانب زندگی فرد خود را به نـحـوی متـظـاهــر می سازد. اعتماد بنفس سالم و بالا یک ضرورت حـیـاتی و مـطـلق بـــرای هر فردی می باشد. اعتماد بنفس را می توان چنین تعریف کرد: اعتماد بنفس حقیقی یک حس درونی می باشد بدون وابستگی به جهان خارج، رویدادها، موفقیتها، شکستها و افراد دیگر. اعتماد بنفس به مفهوم برتری داشتن، تکبر وخود بینی نمی باشد زیرا این خصوصیات رفتاری از اعتماد بنفس پایین نشات می گیرند. اعتماد بنفس شما نباید یک پدیده مقایسه ای و رقابتی باشد زیرا در این هنگام شما خود را در معرض احتیاج و وابستگی به پذیرش دیگران قرار خواهید داد که با اعتماد بنفس واقعی و ناب منافات دارد. افراد با اعتماد بنفس بالا نیازی به پذیرش، موافقت، تأیید، تشویق و دلگرمی دیگران ندارند. همچنین اعتماد بنفس بالا اینگونه نیست که شما را از هر گونه تردید، یأس ونگرانی مصون بدارد بلکه تنها تحمل و غلبه بر آنها را برای شما آسانتر می سازد. حالا مسئله ای که مطرح می شود، این است که چگونه می توان به طور واقعی اعتماد به نفس را ایجاد کرد و آنرا زنده نگه داشت؟ یکی از جنبه هایی که می توان از آن منظر به اعتماد به نفس نگاه کرد، این است که هر فرد در خلوت و تنهایی، با خودش چگونه صحبت می کند. هر فرد به طور روزانه کارهای فردی اش را ارزشیابی می کند. متأسفانه برای بیشتر افراد این ارزیابی ها با آنچه از خودشان انتظار دارند، فاصله بسیار زیادی دارد و بیشتر ارزشیابی ها شکل انتقاد به خود می گیرند. برخی از این ارزیابی ها جنبه منفی دارند، و برخی از آنها مثبت می باشند. بیشتر ما تبحر خاصی در خار شمردن خودمان داریم و کمتر قادریم که احساس خوبی در خودمان ایجاد نماییم. البته هر چند از درون، خودمان را انتقاد می کنیم، اما در عین حال سعی می کنیم که در پیش روی دیگران خود را به بهترین نحو جلوه دهیم. هر چند اشتباه، جزئی از زندگی است، اما ما باید راههای را پیدا کنیم که بدون ضربه زدن به استعدادهایمان تنها از انتقادهای سازنده بهره بگیریم. طوری به انتقاد کردن نگاه کنید که گویی قصد دارید به عنوان اطلاعاتی در زمنیه بهبود و به موفقیت رساندن خودتان استفاده کنید. دوست عزیز من این توضیح را در مورد اعتماد به نفس به شما دادم اما به نظر من شما تصویر ذهنی از خود (یعنی احساس فرد نسبت به ظاهر فیزیکی و جسمانی خود) دچار مشکل شده اید، که در بیشتر مردم، رابطه ی بسیار نزدیکی با اعتماد به نفس دارد (منظورم تصویر ظاهری از خود است). تصویر ذهنی شامل عقاید و احساسات آگاهانه و غیر آگاهانه در مورد بدن است. به عبـارت دیگر، مفهومـی متشکل از احساسات فـردی در مورد اندازه بدن، جـنس، عمـلکرد و توانایی بدن جهت رسیدن به اهداف می باشد. تصویر ذهنی از بدن یکی از ابعاد مهم خود ظاهری و خود ارزیابی است، اگرچه تصویر ذهنی از بدن یک ساختار چند بعدی است ولی غالباً به صورت درجه ای از رضایت از ظاهر فیزیکـی (اندازه، شکل و ظاهر عمومـی) تعریف می شود. اگر تصویر ذهنی شما از خودتان مثبت باشد، خود را آنطور که هستید می پذیرید. این برخورد صحیح باعث می شود بتوانید از سایر جنبه های رشد کردنتان نیز بهره بگیرید. توسعه ی این جنبه ها می تواند عزت نفس شما را افزایش داده و تقویت کند. در ادامه نکاتی برای ارتقاء تصویر ذهنی از خود به شما پیشنهاد می کنم. تصور نکنید برای اینکه بتوانید احساس خوبی نسبت به خودتان پیدا کنید، باید ظاهرتان را تغییر دهید، آنچه واقعاً باید انجام دهید این است که راه دیدن و احساس کردن خودتان را تغییر دهید. اولین قدم، تشخیص این است که این بدن متعلق به شماست، اهمیتی ندارد که چه شکلی، چه اندازه ای یا چه رنگی دارد، هرچه که هست مال شماست. قدم بعدی این است که ببینید قادر به تغییر کدام یک از جنبه های ظاهری خود هستید و کدام جنبه ها را نمی توانید تغییر دهید. همه ی آدم ها (حتی زیباترین و خوش اندام ترین هنرپیشه) هم به نظر خود اشکالاتی دارند که قادر به تغییر دادن آن نیستند. هرچه در توان دارید انجام دهید تا ظاهرتان آنطور باشد که شما می خواهید. اما اگر قادر به تغییر آن نیستید، این دیگر تقصیر شما نبوده است. باید از آنگونه که هستید راضی و خرسند باشید.

پاسخ توسط: سمیه سمیعی

انتشار: 27 شهریور 1395 ساعت 18:55

با سلام،دوست خوبم اول اینکه زیبایی یه چیز سلیقه ایست ممکنه افراد مختلف نظرات متفاوتی در خصوص قیافه ما داشته باشن از طرف دیگه* طرز فکر و اعتماد بنفس*خیلی در زشت یا زیبا دونستن ما نقش داره در واقع این نوع فکر ماست که زشت یا زیبا بودن رو به ما دیکته میکنه افراد زیادی هستن که واقعا زیبا نیستن اما کاملا از چهره و فنوتیپ خودشون راضی هستن در واقع اونا خود رو باور دارن و خود رو پذیرفتن و چهرشونوهمونجور که هستش دوس دارن.دوست خوبم حساسیت بخرج دادن و ذوم کردن روی هر مسئله ای ممکنه ذهنمونو درگیر و دغدغه واسمون درست کنه شما عادت کردین نظر دیگران رو در مورد چهرتون بدونین در واقع شنیدن اینکه شما زیبا هستین از طرف دوست وآشنا یسری توقعات رو واستون ایجاد کرده و شما نیز عادت به شنیدن این جمله کردین و با اینکه میدونین زیبا هستین منتظر شنیدن تایید و نظر دیگران هستین هر وقت تایید صورت نمیگیره در مورد چهرتون شک میکنین.دوست عزیز میتونی تاییدو از خودتون بگیرین در کنار تایید شدن از دیگران و این مهم با تغییر افکار و شناخت خطاهای شناختیتون بخوبی صورت میگیره.دوست خوبم واسه افکارت بدنبال دلیل و سند باش اگر فکر میکنی زشتی دلایل و مستنداتو یادداشت و بررسی کن اگر دلایل محکمی نداری بدون فکرت اشتباست.کافیه در آینه صورتت رو با افکار* به اون زشتی که فکر میکنم نیستم و چقدر زیبا شدم و هستم *تمرین کنی متوجه خواهی شد که فکرت احساستو عوض میکنه و روحیتو بالا میبره پس شما زشت نیستی زشت **فکر** میکنی!!دوست خوبم اعتمادبنفس پایین ممکنه از مقایسه گری نشئت بگیره سعی کن مقایسه ای صورت نگیره چون ما هریک موجودی یکتا و منحصر بفرد هستیم ما عادت داریم مرغ همسایه رو غاز ببینیم و این کمی مارو حساس میکنه و ممکنه خوبیها و زیبایمونو کمرنگ کنه ما میتونیم چهره و تواناییها و سلامتیمونو با افراد معلول جسمی و حرکتی مقایسه کنیم اونوقته که پی میبریم چیزای زیادی داریم که ازش غافل موندیم!در پایان دوست خوبم سعی کن با خودباوری و بالابردن اعتماد بنفس و خودپنداره مثبت شرطی شدن واسه تایید دیگران رو محو کنی بدون شک با کمک حضوری از *روانشناس شناختی *و تغییر افکار -باورها و پی بردن به نقاط مثبت به این مهم خواهین رسید بنده مطالعه کتاب اعتماد بنفس اثر بار بارا دی آنجلیس ورهایی از زندان ذهن(نشر ارجمند) رو بهتون پیشنهاد میکنم.ضمنا میتونین پاوری با موضوع *خودپنداره و مقابله با افکار منفی و خودشکن *از ایمیلم دریافت کنین.شاد و موفق باشین.

پاسخ توسط: نازنین افصحی

انتشار: 27 شهریور 1395 ساعت 18:54

نظرات (1)
ع باقی

دنبال تایید دیگران نباش چون هر چه بیشتر تاییدت کنند تشنه تر می شوی و ثانیا این نیاز به تایید دیگران نشانه ضعف درونیه توعه امیدوارم خودت خودت رو بسازی دختر

ارسال نظرات
نام و نام خانوادگی:
پست الکترونیکی :
وب سایت:
* متن نظر: